POMPKI NA

-Pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif -wąskie wyciskanie sztangi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Które z powyższych ćwiczeń jest najlepiej nadającym się do planu FBW? Które [...]

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

Prosze o poprawe planu. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1)MC 3x 8/8/8 2)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok [...]

Witam, na silowni cwicze 4 miesiace. Cały czas trenowalem splitem a teraz chcialbym sie przerzucic na fbw lub hst, poniewaz doszly mnie sluchy ze na diecie szybciej leci masa. Z sila stoje nastepujaco: Wyciskanie na plasko - 1x 95 Przysiad - 1x 85 MC - 1x 95 Dietka takze jest: 1 posilek - platki z mlekiem,3 kurze jaja,banan 2 posilek - chleb [...]

Pon: Plecy + Triceps 4x Drążek nachwytem na szerokość barków 4x Wiosłowanie sztangą 4x Kaptury sztangą 4x Francuskie wyciskanie leżąc 3x Pompki na poręczach 3x Hantelki Środa:Klata + Biceps Wyciskanie leżąc (12,10,8,6) 4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar) 4x Rozpiętki na leżąco 4x Wyciskanie na modlitewniku 4x Hantle (młotki) [...]

[...] wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10,10,18,20 WTOREK:PLECY,BICEPS [...]

Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

pon wt sr czw pt plecy klatka nogi barki brzuch triceps biceps środa wolna Plecy MC 5x8-6 Podciąganie z obciążeniem 4x8-6 Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 Sćiąganie na prostych 2x15 Brzuch Unoszenie nóg na poręczach 4x15 Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25 Wypady tułowia 4x15 Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie sztangielek [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8 5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. [...]

Witam! Chciałbym poprawić swoją siłę tylko w wyciskaniu reszta ćwiczenia na mase - dieta na mase. Dane: Staż: 1rok Wiek:16 lat Wcześniejsze plany: MASA! PLAN: Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak: Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg [...]

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

[...] ćwiczeń. 2. Na czym polega to ćwiczenie : POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) Ewentualnie czym mogę je zastąpić?? 3. Czy mogę czymś zastąpić POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM, gdyż nie wyobrażam sobie zrobienia 15stu :O na dzien dzisiejszy... Z góry dzięki za pomoc